DIETA SEMANAL

A continuación os dejamos la dieta de una semana baja en grasas:

Lunes:
Desayuno: Un vaso de leche desnatada, 60gr. de pan(una rebanada) y 20gr. de mermelada.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Comida: Macarrones con tomate, 75gr. de pechuga de pollo a la plancha 60gr. de pan y un yogurt desnatado.
Merienda: Barrita de cereales 
Cena: Ensalada, pescado al horno y una pieza de fruta

Martes:
Desayuno: Un vaso de leche desnatada, 50gr de cereales integrales y una manzana.
Media mañana: 30gr de pan con queso fresco y pavo.
Comida: Verdura al horno, filete de ternera a la plancha, 60gr. de pan y yogurt
desnatado
Merienda: zumo de naranja y sandwich integral de jamón serrano.
Cena:  Tortilla francesa, tres salchichas de pollo y una pieza de fruta.

Miércoles:
Desayuno: vaso de leche o café con cuatro galletas integrales.
Media mañana: Barrita de cereales
Comida: Puré de patata, lenguado a la placha, 60gr. de pan y tres rajas de piña.
Merienda: Rodaja de sandía
Cena: Pechuga de pollo, zanahorias cocidas y un yogurt desnatado.

Jueves:
Desayuno: Una tostada con aceite y zumo de naranja.
Media mañana: Cinco galletas integrales 
Comida: Alcachofas con jamón, pescado al horno y una pieza de fruta.
Merienda: Porción de piña.
Cena: Hamburguesa de pavo y pieza de fruta.

Viernes: 
Desayuno: Café/Cola-cao/Infusión, manzana y galletas integrales.
Media mañana: Batido de fresa bajo en grasas.
Comida: Ensalada de pasta, filete de pollo a la plancha y pieza de fruta.
Merienda: Yogurt desnatado.
Cena: Sopa de fideos, salchichas de pavo y zumo de piña.

Sábado: 
Desayuno: Zumo casero de naranja, vaso de leche desnatada y cereales integrales.
Media mañana: 20gr de frutos secos.
Comida: Gazpacho, redondo de ternera y un yogurt desnatado.
Merienda: Pieza de fruta
Cena: Ensalada con lechuga, tomate y huevo cocido y un kiwi.

Domingo:
Desayuno: Café/Leche desnatada/Infusión, 4 galletas integrales y zumo de naranja.
Media mañana: Dos barritas de cereales.
Comida: Arroz integral con zanahoria, cebolla y calabacín y lenguado a la plancha.
Merienda: Sandwich de pan integral con pavo y queso fresco.
Cena: Gulas con gambas, al ajillo y un yogurt desnatado.

 
 

Hola Blogger@s

Hola! Blogger@s, somos Gier y Paula y vamos a comenzar publicando unos consejitos sobre como ponernos en forma para este verano y lucir cuerpazo ;) que ya estamos a mediados de enero y hay que empezar a bajar los polvorones, el roscón, los turrones y todas las comilonas de esta Navidad!!

Para empezar unos consejos primordiales que todo el mundo sabe:

- Hay que tener una dieta equilibrada a poder ser baja en grasas y calorías.

- Hacer ejercicio físico habitualmente.

- Beber dos litros de agua al día.

- Hacer cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

- Hay que evitar comer más de las cinco comidas citadas anteriormente.

Como hemos dicho antes, esto ya todo el mundo lo sabe, pero es para tener un guión y a continuación especificaremos los distintos puntos.

Esperamos que os sirva!! :)